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오메가3 효능 및 부작용 알아보기

by 웃장* 2022. 10. 20.

오메가3 효능 및 부작용 알아보기

오메가3 효능 및 부작용

안녕하세요. 오늘은 오메가3 효능 및 부작용에 대하여 알아보겠습니다. 오메가3는 무엇일까요? 오메가3는 불포화 지방산으로 이루어져있어 우리 몸에 좋은 효능을 주는 데요. 먼저 오메가3에 대하여 알아보고 이 오메가3를 섭취하여야하는 이유와 어떤 효능 및 부작용에 있는 지 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

오메가3

오메가3는 불포화지방산의 일종입니다. 지방산 분자를 구성하는 탄소 사슬의 가장 끝 탄소로부터 세 번째에 위치한 탄소에서부터 이중결합이 형성된 불포화지방산을 오메가3 지방산입니다. 오메가3 지방산의 종류에는 알파 리놀렌산, DHA, EPA, SDA, ETA가 있다고 합니다. 오메가3는 우리 몸에서 필요로 하지만 자체적으로 생산하지 못하는 필수 지방산입니다 그렇기 때문에 꼭 음식물을 통하여 섭취해야 합니다 부족해질 경우에는 건강에 해로울 수 있습니다. 오메가3는 우리 몸의 세포를 보호해주고 세포의 구조를 지속시켜주며 세포 간 신호를 전달하고 원활한 신진대사를 도와주는 생리적 기능을 합니다. 다음으로는 오메가3를 섭취해야하는 이유입니다.

오메가3 효능 및 부작용

오메가3를 섭취해야하는 이유

오메가3는 우리 몸속에서 자연적으로 만들어지는 성분이 아닌데요. 그러하여 음식이나 영양제로 섭취하여야 합니다. 오메가3는 하루 권장량이 정해져 있습니다. 65세 이상 오메가3 섭취량을 조사한 결과 대부분이 하루 섭취량의 절반 정도만 섭취하고 있다고 전해졌습니다. 따라서 우리는 오메가3를 섭취하여야 합니다.

 

오메가3 효능

오메가3 효능 및 부작용

오메가3 효능 첫번째 안구건조증 완화

현대인들에게 특히나 더욱 발병률이 높은 안구 질환이 바로 안구건조증입니다. 증상의 정도의 차이만 있을 뿐 눈이 쉽게 건조해지는 증상은 대부분의 사람이 겪고 있습니다. 오메가3에 포함된 DHA 성분은 눈물샘이 마르지 않게 해주는 기능을 갖고 있으므로 안구에 적정량의 눈물을 생성해서 분포되도록 돕는 효능을 갖습니다. 안구건조증으로 인해 인공눈물을 사용해도 별로 효과를 보지 못하셨다면 오메가3 를 드셔보세요.

 

오메가3 효능 두번째 심장 건강

오메가3의 건강상 이점 중 가장 잘 알려진 부분이 바로 심장병과 뇌졸중의 위험 요인을 줄이는 효능입니다. 여러 연구에 의해서 오메가3가 풍부한 생선을 주기적으로 섭취하는 사람이 심장질환을 앓을 확률이 낮아진다고 합니다. 오메가3은 중성지방을 줄여주고 콜레스테롤 조절하는 기능을 하며 혈압을 낮춰주고 혈전을 예방하는 효능 또한 있다고 합니다.

오메가3 효능 및 부작용

오메가3 효능 세번째 콜레스테롤 수치 감소

오메가3 지방산은 나쁜 콜레스테롤 LDL과 중성지방을 감소시키고 좋은 콜레스테롤 HDL 수치를 증가시키는데요. 최근에는 오메가3에 녹차추출물과 비타민 E 기능 성분이 포함된 복합 오메가3가 큰 관심을 받습니다. 복합 오메가3는 항산화 작용과 콜레스테롤 감소에 도움을 주기 때문에, 혈행건강과 콜레스테롤을 한 번에 개선해준다고 합니다.

 

오메가3 효능 네번째 피부 건강

오메가3는 피부를 건강하게 유지하여 조기 노화를 예방하고 태양 손상을 방지한다고 하는데요. DHA는 피부의 구성 성분으로 건강한 세포막 생성을 도와 부드럽고 촉촉하며 주름이 없는 피부를 만드는데 도움이 됩니다. EPA는 피부가 햇빛에 노출 된 후 피부의 콜라겐에서 떨어져 나가는 물질의 방출을 차단하기에 피부 건강을 유지합니다.

오메가3 효능 및 부작용

오메가3 효능 다섯번째 신경안정 효과

각종 스트레스와 불규칙한 생활습관으로 몸과 마음에 병이 생기기 쉬운 현대인입니다. 오메가3의 EPA성분이 신경안정에도 효능을 주어 불면증을 개선하고 우울증 및 조울증 등에도 효과가 있다고 합니다. 이렇게 다양한 효능으로 세계보건기구 및 미국 국립보건원 등에서는 오메가3 섭취를 적극 권장한다고 하네요.

오메가3 효능 여섯번째 자가면역질환 예방

오메가3는 자가면역질환을 예방해줍니다. 자가면역질환은 당뇨병, 대장염, 관절염, 루푸스 등과 같은 질병을 말하는데요. 다양한 연구를 진행하면서 오메가3와 자가면역질환 예방과 관련한 연관성을 발견했습니다. 바로 오메가3 지방산을 섭취했을 경우 자가면역질환이 예방되는 효과가 나타났습니다.

오메가3 효능 및 부작용

오메가3 효능 일곱번째 염증 감소 효과

염증은 인체의 세포가 활성화되면서 조직에 손상을 주는 화학물질이 생성될 때 발생하는 과정입니다. 사이토카인이라고 불리는 이러한 화학물질의 퇴적물은 보통 조직이 손상된 지역에서 발견됩니다. 오메가3 지방산은 염증을 줄이는데 중요한 역할을 합니다. 이러한 지방산은 사이토카인의 생성을 감소시킬 수 있으며, 이는 염증의 심각성과 지속 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오메가3는 또한 사이토카인을 만드는 세포의 기능을 향상시키는데 도움을 주는데, 이것은 발생하는 염증의 양을 줄이는 데 도움을 줍니다. 염증을 줄이는 가장 좋은 방법은 많은 과일, 채소, 그리고 통곡물을 포함하는 균형 잡힌 식사를 합니다. 여러분의 식단에 오메가3를 충분히 포함하는 것도 중요해요. 오메가3의 좋은 공급원은 생선, 아마씨, 호두, 그리고 해산물을 포함합니다.

 

오메가3 효능 여덟번째 암 예방 효과

오메가3 지방산이 암을 예방하는 역할을 할 수 있다는 것을 보여주는 상당한 연구가 있습니다. 특히, 오메가3는 종양의 성장을 막는 데 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 이러한 지방산은 연어나 호두와 같은 음식에서 발견되지만 보충제로도 섭취될 수 있고, 오메가3가 암 예방에 미치는 구체적인 이점을 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만, 전문가들은 건강한 식단을 먹고 이러한 지방산을 일상 생활에 포함시키는 것이 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

오메가3 효능 및 부작용

오메가3 효능 아홉번째 당뇨병 개선

당뇨병 개선, 일본에서는 오메가-3가 당뇨병 위험을 줄이는 데 효과적이라는 연구 결과가 있는데요. 그리고 남성의 경우 해산물을 많이 먹을수록 당뇨병 위험이 낮아진다고 합니다. 그 결과, 생선과 조개류를 덜 섭취한 사람들에 비해 당뇨병 위험이 30% 감소했는데요. 따라서 오메가-3 지방산과 비타민 D는 인슐린 분비를 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 당뇨병 위험을 줄이는 어패류는 정어리, 장어, 꽁치, 고등어에서 발견됐습니다.

 

오메가3 효능 열번째 뇌 건강

오메가3는 세포막의 구성을 부드럽게 해주고 콜레스테롤이나 포화지방 등으로 인하여 저하된 뇌세포의 세포 간 신호전달을 원활하게 해주며 뇌세포 속의 산화에 따른 스트레스와 염증을 감소시키기 때문에 꾸준히 섭취하면 뇌 건강에 여러 방면으로 도움을 준다고 합니다. 또한 오메가3의 꾸준한 섭취는 알츠하이머 예방하는데도 도움을 줍니다.

오메가3 효능 및 부작용

오메가3 효능 열한번째 모발 건강

오메가3는 피부를 자외선으로부터 지켜준다고 하며 피부 민감도를 낮춰주어서 피부의 수분함량을 지켜줍니다. 또한 사람의 모발은 수분이 중요한데요. 그러하여 모발이 건조해지며 푸석푸석해지고 탈모로 이어지기도 하기 때문에 모발건강을 잘 지켜주는 것이 좋다고 알려졌습니다. 그러므로 모발을 튼튼하게 윤기 있는 머리카락을 원한다면 오메가 3을 섭취해보세요.

 

오메가3 효능 열두번째 아동 ADHD 증상 감소

ADHD는 쉽게 말해 주의력이 부족한 상태를 말합니다. 그리고 아동 ADHA는 어릴 때 나타나게 되는데 주위가 산만하고 집중을 잘 하지 못한다고 하며 충동적 및 불안감 등의 증상이 나타나는 경우가 대부분으로 행동 장애의 일종으로 알려져 있는데요. 이런 아동 ADHA증상을 가진 아이의 경우 오메가 3을 섭취하게 되면 ADHA 증상을 감소시켜주는데 도움을 주는 것으로 알려졌습니다.

오메가3 효능 및 부작용

오메가3 효능 열세번째 세포막

오메가 6가 세포 성장이구요. 오메가 3는 세포유지 세포노화작용을 하는데요. 오메가 6는 세포를 생성합니다. 또한 세포 구조를 만드는데요. 오메가 3는 이 세포 구조를 부드럽게 만든다고 합니다. 부드럽게 만든다고 하니 좋은 작용 같지만, 세포를 파괴한다는 작용입니다. 세포를 파괴하는 것은 좋지 않은데요. 그래서 오메가 3를 복용할 때는 항산화제를 같이 복용하는 것이 좋다고 합니다. 오메가 6가 많아지면 세포가 너무 딱딱해지는데요. 세포막이 너무 딱딱하면 세포 안과 밖의 물질교환-신진대사가 순조롭지 못하게 됩니다. 그런데 오메가 3가 세포막 구조를 부드럽고 유연하게 만들어준다고 합니다.

 

오메가3 효능 열네번째 갑상선 기능 향상

오메가 3는 건강한 갑상선을 유지하는데 효과적인 성분이 있습니다. 갑상선은 신진대사를 조절하는 호르몬을 생산하는데요. 소화와 심장 건강에도 중요한 역할을 한다고 합니다. 그래서 몸의 신진대사를 활발하게 하고 싶다면, 오메가 3 섭취하셔야 합니다. 그냥 힘이 없거나 의욕이 없을 경우. 피곤함을 빨리 느끼는 경우. 집중이 잘 안되는 경우. 등 모두 갑상선 호르몬 분비 문제일 때가 많다고 알려졌습니다. 지금까지 오메가3 효능에 대하여 알아보았습니다. 다음으로는 오메가3 부작용에 대하여 알아보겠습니다.

오메가3 효능 및 부작용

오메가3 부작용

오메가3의 하루 섭취 권장량은 3000mg(3g) 이하 인데요. 섭취량은 캡슐의 용량이 아닌 캡슐 안에 있는 EPA/DHA 함유량을 말합니다. 생선 기름이기 때문에 가스, 트름, 설사 등을 일시적으로 유발할 수 있으나 이것은 자연적으로 해소가 되는데요. 체질에 따라서는 구토나 가려움 증상, 손발이 붓는 증상이 나타날 수 있으며 혈액이 응고되지 않도록 도와 혈전을 예방하지만 평소에 상처가 많이 나는 분들에게는 출혈양이 늘어날 수 있으니 이 부분에 대해서는 주의를 가지고 섭취하는 것이 바람직하다고 합니다. 혈전에 효능이 있는 반면, 혈압의 저하가 일어날 수 있으니 혈압약을 먹는 사람들에게도 상당한 주의가 필요하겠습니다. 이상 오메가3 효능 및 부작용에 대하여 알아보았습니다. 감사합니다.

 

 

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