부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 5가지 팁

슬픔, 두려움, 외로움, 분노, 혐오감은 사람이 경험하는 몇 가지 부정적인 감정입니다.

부정적인 생각은 정상이며 때때로 발생합니다. 그러나 부정적인 생각이 습관적이 되면 이러한 생각은 불안, 우울증 및 기타 많은 정신적 건강 장애로 이어질 수 있습니다. 따라서 신체적, 정서적, 정신적, 심지어 경제적으로도 영향을 미칠 수 있습니다.

비영리 단체 Small Steps에 의하면, 리프레이밍이란 “마음 속에서 도움이 되지 않는 생각에 적극적으로 눈치채고, 그것들을 보다 유용한 생각으로 리프레이밍하는 것”이라고 설명할 수 있습니다.

우리의 생각은 우리의 성공의 기초입니다. 우리가 자신을 어떻게 보는지는 목표를 향한 진보와 지속에 영향을 미칩니다. 긍정적 인 싱킹은 노력과 집중을 필요로하는인지 패턴입니다.

이 기사에서는 네거티브 사고의 리프레이밍의 의미와 네거티브 사고를 긍정적인 사고로 리프레이밍하는 것의 중요성에 대해 설명합니다.

부정적인 생각을 재구성하기 위한 5가지 팁

최근 설문 조사에 따르면, 우리는 하루에 약 6,000회 생각하고 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 우리는 이전에도 같은 생각을 가졌습니다 – 우리의 생각은 자동 조종에 관한 것입니다. 부정적인 생각은 잘 알려져 있으므로 인식조차 할 수 없는 경우가 많습니다.

이 내부 대화는 저녁 식사에 무엇을 먹고 싶은지, 일 시나리오, 상황에 대한 가정, 관찰, 다른 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각하는지, 자신에 대해 어떻게 느끼고 있는지 등에 이릅니다. 부정적인 생각이 이어지면 많은 자기 파괴적인 행동도 이어질 수 있습니다. 도움이됩니다.

리프레이밍은 부정적인 생각과 스트레스를 효과적으로 관리하는 강력한 도구입니다. 일어나는 일에 대한 생각은 우리의 느낌과 행동에 영향을 미칩니다. 다음은 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 빠르게 재구성하는 데 도움이 되는 5가지 전략입니다.

1. 부정적인 사고의 종류 이해

첫 번째 단계는 자신의 부정적인 사고 패턴을 인식하는 것입니다. 이것들은 뭔가 잘못되었을 때 머리에 떠오르는 생각이나 같은 시나리오를 경험할 때마다 머리에 떠올릴 수 있는 생각입니다. 네거티브 사고의 원인이 되는 사고 패턴에는 다음과 같은 것이 있습니다.

올 오어 내싱 사고

우리는 종종 항상 또는 전혀 없는, 전부 또는 전혀 없는 극단을 생각합니다. 이들은 극단의 반대쪽에 있습니다. 예를 들어, “나는 항상 늦게까지 일하고 있다”거나 “이 프로젝트를 망치면이 회사에서 일할 가치가 없다”고 생각하는 사람들이 있습니다.

올오아나싱 사고는 상황, 경험, 선택 및 사람들을 분극화하는 부정적인 사고 패턴입니다.

긍정적으로 튀는

그렇습니다. 우리는 종종 삶의 긍정적 인 사건을 단순한 활기찬 행운의 사건으로 할인합니다. 인생에서 이러한 긍정적인 사건을 축하할 수 없다면 부정적인 사건을 보통 일이라고 생각하는 경향이 있습니다. 우리는 이전보다 자주 부정적인 것을 받아들이기 시작했습니다. 크고 작은 승리를 축하하는 것은 우리의 전반적인 성공에 중요합니다.

해야 할 일을 없애라.

당신은 당신이 “해야 할”것으로 채워진 엄격한 기대를 설정합니다. 추가적인 압력과 기대는 우리의 두려움과 걱정을 조장합니다. 이것은 피로로 이어지고 음의 에너지 축적을 유발합니다.

자신에 대한 배려의 부족

우리의 생각과 말은 자책감으로 가득합니다. 우리는 심지어 자신이 어쩔 수 없는 상황을 탓하기도 합니다. 과거에 일어난 일이 돌아와서 우리를 압박 할 수 있으며 그 결과 우리의 부정성이 높아집니다.

대참사

우리의 생각은 자동으로 최악의 시나리오로 향합니다. 파트너가 평일 데이트의 밤에 늦어지면 파트너가 심한 사고에 있다고 생각하는 것은 자연스러운 일입니다. 이 생각은 공포의 공간에서 행동하는, 싸우거나 도망치거나 모드에 들어간다.

2. 부정적인 생각에 도전한다

부정적인 사고를 파악한 다음 이 사고에 도전합니다. 당신의 삶의 사건이 당신의 생각을 정당화하는 것인지 아니면 부정적인 추억에 근거한 것인지를 자문하십시오. 다른 방법과 사례를 생각해보십시오.

마이너스 사고에 대한 빠른 도전

부정적인 사고 방식에 도전하는 빠르고 쉬운 방법은 “예, __________, 그러나 ____________”의 관점에서 생각하는 것입니다. 예를 들어

  • “네, 늦게까지 일했는데 내일은 긴 점심 시간이 걸립니다.”
  • “네, 식료품에 너무 많은 돈을 썼지만 앞으로 며칠 동안 점심을 먹고 있습니다.”
  • 「네, 잠이 들었습니다만, 몸이 깨끗했습니다.」

구체적인 칭찬으로 부정적이고 가혹한 내면의 대화와 싸우자. 당신이 칭찬받은 특징이나 특징, 또는 당신의 장점이라고 알고 있는 것의 목록을 작성하십시오. 지나치게 일반화된 부정성을 구체적으로 재구성해 보십시오.

예를 들어, “나는 항상 늦게까지 일하고 있다”고 생각한다면 펜과 종이를 준비하고 휴가를 받고 일을 일찍 그만두고 질병으로 전화를 걸었다. 적어주세요.

3. 긍정적인 아파메이션을 말한다

어파메이션은 부정적인 사고에 도전하는 데 사용되는 긍정적인 성명입니다. 최근의 연구에 따르면, 어파메이션은 부정적인 사고 방식을 극복하고 자신을 구축하는 좋은 방법입니다.

로렌 알렉산더 박사에 따르면,

“우리는 많은 부정적인 일로 막히기 쉬운 사회에 살고 있습니다. 도움이되는 방법입니다. “

다음은 부정적인 생각을 리프레이밍하는 예입니다.

  • 나는 내 인생에 적극성을 환영합니다.
  • 오래된 습관을 버리고 새로운 긍정적인 습관을 선택합니다.
  • 자신에게도 타인에게도 상냥하다.
  • 내 생각을 통제합니다.
  • 나에게 도움이 되지 않는 모든 생각을 해방하고 나에게 힘을 준다.
  • 나는 평화를 선택합니다.
  • 숨을 쉴 때마다 부정적인 사고를 놓습니다.
  • 비교는 기쁨의 도둑입니다. 다른 사람과의 비교를 놓습니다.
  • 나는 아름답다. 나는 강하다. 나는 훌륭하다.
  • 도전에 직면했을 때, 나는 탄력이 있습니다.

긍정적인 단언을 만드는 방법

긍정적 인 아파메이션을 만들려면 먼저 자신의 부정적인 생각을 깨닫기 시작합니다. 당신의 부정적인 생각의 목록을 작성하고 그들을 긍정적인 긍정 문장으로 바꿉니다.

  • 나는 믿는 것에 대해 열린다 ….. (나는 나의 부정적인 생각 패턴을 극복할 수 있다)
  • 나에게는…
  • 나는 내가…라는 것을 알고 있다 (사랑되고 지원된다)
  • …의 생각입니다. (부정적인 생각을 하나씩 놓는다)

긍정적인 단언은 반복적으로 작동한다는 것을 잊지 마십시오. 그들은 한 번 읽는 것만으로는 충분하지 않습니다. 부정적인 사고 패턴이 시간이 지남에 따라 형성되었듯이, 이들을 재구성하는 데는 시간이 걸립니다. 당신의 마음에 영향을 미치는 아파메이션을 확인하면 부정적인 생각을 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 인덱스 카드에 아파메이션을 쓰고 정기적으로 보는 곳에 놓습니다.
  • 긍정적 인 말을 녹음하고 아침 산책, 아침 통근 또는 좋아하는 팟 캐스트 대신 들어보십시오.
  • 당신이 목소리에 내고 말하는 것처럼, 당신의 일기에 당신의 긍정을 쓰십시오.

4. 부정적인 생각을 재구성하기 위해 저널링 연습

부정적인 생각을 재구성하는 방법을 이해하는 데 어려움을 겪고 있다면 일기에 쓰십시오. 일기는 우리의 사고를 재구성하고 부정적인 사고 패턴을 긍정적이고 강력한 사고로 대체하기 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

다음은 부정적인 생각을 리프레이밍하는 데 사용할 수 있는 저널 프롬프트입니다.

  • 나는 어떤 부정적인 생각을 경험하고 있습니까?
  • 이 생각 뒤에 진실이 있습니까?
  • 내가 자신에 대해 진실하다고 은밀하게 믿는 것은 무엇입니까?
  • 이 생각을 반증하기 위해서는 어떤 증거가 필요합니까?
  • 어떻게 이것을 다른 방법으로 볼 수 있습니까?
  • 내가 이런 식으로 생각하게 된 원인은 무엇입니까?
  • 이 아이디어 / 상황에서 무엇을 배울 수 있습니까?
  • 다음 번에는 어떻게 다른 방법으로 접근할 수 있습니까?

5. 자신에게 은혜와 인내를 준다

부정적인 생각을 재구성할 때 자기 동정을 실천하십시오. 도전적이고 비생산적인 생각에 자신에게 은혜와 인내를 주어라. 당신의 삶의 부정성과 싸우기에는 너무 늦지 않습니다. 그러므로 이러한 생각이 아직 거기에 있을 때 서둘러 압력을 느낄 필요가 없습니다.

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인생은 아름다운 여행임을 잊지 마십시오. 이 여행에서 오랫동안 같은 생각을 많이 생각해 왔습니다. 회복은 결코 간단하고 빠른 과정이 아닙니다. 당신은 자신의 생각을 개선할 수 있으며 결국 부정적인 생각 패턴을 극복할 것입니다. 하지만 자신에게 은혜와 인내를 제공!

당신은 스스로 그것을 빌리고 있기 때문에 자신에게 부드럽게하십시오. 그리고 이미 거기에 도착하면 성공을 축하합시다!

최종 아이디어

부정적인 생각은 자신에 대한 신뢰와 믿음을 잃게 되고 자신감을 잃는다. 부정적인 생각을 깨닫고 그것을 멈추고 긍정적인 생각과 힘을 주는 아이디어를 선택하면 부정적인 생각을 재구성하고 자신감을 쌓을 수 있습니다. 이것은 어려울 수 있으며, 그렇게 할 수 있는지 여부는 시간이 지나면 알 수 있습니다.

하루 종일 자신의 생각에 주의를 기울이기 시작하세요. 의식할수록 자신을 바꿀 수 있습니다. 부정적인 생각을 깨달을 때마다 그것을 적어두고, 기억하고, 분석하고, “그만”이라고 말한 다음 새로운 생각을 선택하십시오.

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