성인 장애물 코스를 만드는 방법

 

터프 머더, 스파르탄 레이스, 닌자 워리어와 같은 성인용 장애물 코스를 구축하는 것은 숭고한 목표이지만, 모두가 주말을 보내고 뒤뜰을 가득 채우는 목재 무거운 구조물의 복잡한 네트워크를 구축하고 싶은 것은 아닙니다. 당신이 그 경로에 가고 싶다면, 당신이 살 수있는 조립식 성인 놀이터와 당신이 고용 할 수있는 회사가 있습니다. 귀찮은 사람이라면 스스로 할 수 있지만 역시 시간이 걸립니다. 저는 이미 구르고 있거나 홈 저장소에서 쉽게 구할 수 있는 간단한 개체를 사용하여 현장에서 성인 장애물 코스를 만드는 데 관심이 있습니다. 평균적인 사람에게는, 그 방법으로 좀 더 달성 가능합니다.

성인 장애물 코스 아이디어

이러한 유형의 장애물 코스의 아름다움은 그들이 끝없이 모듈화된다는 것입니다. 레이아웃을 조정하여 기술과 강도가 향상됨에 따라 점프를 가까이 또는 놓을 수 있습니다. 공원이나 해변으로 가서 원하는 장소에 장애물 코스를 설치할 수 있습니다. 당신의 창의성이 꽃 열립니다. 매번 다른 코스가 될 수도 있습니다. 구입할 것을 권장하는 용품과 그들을 사용하여 만들 수있는 몇 가지를 소개합니다.

평균대

긴 목재는 비교적 저렴하고 운반하기 쉽습니다. 빔을 지상에서 들어 올려 안정성을 높이기 위해 어느 한쪽 끝에 수직으로 달리는 지원 조각을 아래에 부착 할 수 있지만 실제로는 할 필요가 없습니다. 조각을 바닥에 직접 놓는 것만으로도 작동합니다. 또한 뭔가에서 ” 떨어지는”것이 없기 때문에 더 안전합니다.

  • 평균대가 약한 분은 2×4
  • 당신이라면 2×3
  • 정말 균형을 배우고 싶다면 1×2

이들은 평균 테이블에 사용할 수 있습니다. 그들은 크롤링에 사용할 수 있습니다. 2 × 4를 따라 곰을 크롤링하는 것은 훌륭한 운동이며 장애물 코스의 페이스의 좋은 변화입니다.

균형을 위한 강 돌

시내와 강에서 하루를 보낼 때마다 몇 개의 큰 평평한 돌을 잡고 집으로 가져갑니다. 수십 번 방문한 후에는 충분합니다. 또는 조경 용품 가게에 가서 트럭 / 트렁크에 적절한 크기의 돌을 포장하십시오.

그런 다음 플레이어가 통과해야하는 돌을 사용하여 산책로를 만듭니다. 중요한 것은 돌 위에 서있을 수있을만큼 충분히 평평하면서도 약간의 흔들림이있는 돌을 얻는 것입니다. 불안정하지만 비교적 안전해야하며 울퉁불퉁 한 비선형 “지면”을 걷고 하체의 모든 근육과 결합 조직을 활성화하고 (뇌의 뉴런 균형을 맞추는) 최적입니다. 방법입니다.

시내에있는 것처럼 돌에서 돌로 점프 할 수도 있습니다. 더 어려운 경우 먼저 호스로 스프레이합니다.

피트니스/요가공

요가 공은 “기능 피트니스”커뮤니티에서 많은 비판을 받고 있습니다. 그들은 그럴 가치가 없습니다. 물론 스쿼트나 오버헤드 프레스는 권장하지 않습니다. 그것은 어리석고 위험합니다. 내가 권장하는 것은 작은 트램폴린으로 사용하기 위해 모래와 흙의 절반까지 채우는 것입니다.

그들을 4~5개 일렬로 늘어놓고, 그것을 따라 튀어 돌아옵니다. 고급 무버는 플립도 가능하지만 내가 그렇게하고있는 것은 곧 알 수 없습니다.

로프

뒤뜰에 나무가 있다면 거기에 로프를 매달 수 있습니다. 밧줄로 무엇을 할 수 있습니까?

  • 등반 – 뛰어난 근력 훈련이며 가장 어려운 장애물 코스 과제의 주력입니다.
  • 그런 다음 스윙-타잔과 마찬가지로 옵션으로 비명을 지르십시오.
  • 점프하고 잡기 – 의자, 바위 또는 높은 것 위에 서서 점프하여 로프를 잡습니다. 이것을 어디까지 안전하게 할 수 있습니까? 네발? 6피트? 자신을 시도합니다.

통나무 또는 침목

길고 무거운 목재 무언가는 성인 장애물 코스에 이상적입니다. 플레이어에게 통나무를 들어 올려 다음 스테이션으로 옮길 수 있습니다. 오버 헤드 프레스, 데드 리프트 또는 통나무를 사용하는 스쿼트 세트는 한쪽 끝을 바닥에 놓거나 두 끝을 바닥에서 멀리 할 수 ​​있습니다.

자갈과 모래가 들어있는 양동이

4개의 양동이와 하드웨어 저장소에서 자갈 또는 모래의 2개의 가방에 30달러를 지출하면 로드된 캐리에 대한 적절한 설정을 할 수 있습니다. 핸들로 양동이를 운반할 수 있습니다. 몸에 껴안을 수 있습니다. 머리 위로 옮길 수도 있습니다. 그들은 어색하고 지저분하고 엉망입니다. 그것이 포인트입니다. 코스 설계자가 요구하는 것은 무엇이든, 플레이어는 해야 합니다.

그래블 버킷의 멋진 점은 플레이어에 맞게 무게를 조정할 수 있다는 것입니다. 양동이를 자갈로 채우면 약 75파운드가 됩니다. 그 중 두 가지는 상당히 무거워집니다. 절반까지 채우면 젊고 체격이 작은 플레이어에게 다루기 쉬워집니다.

2개의 상자 또는 2개의 의자 사이에 놓인 가벼운 나무 조각

이들은 모든 중에서 가장 중요한 요소일 수 있습니다. 상자와 의자 위에 막대기와 가벼운 나무 조각을 깔면 뛰어 넘거나 기어 다니는 장애물을 만들 수 있습니다. 이러한 문자열을 만들어 크롤링할 터널을 만들거나 점프와 크롤링을 번갈아 반복할 수도 있습니다.

끈에 달린 테니스 공

테니스 공에 구멍을 뚫어 끈으로 묶어 격자 선반, 나무, 아즈마야 등의 머리 위에 매달아 줍니다. 다양한 높이의 일련의 테니스 공을 만들고 선수는 건드리지 않고 도망쳐야합니다. 바람은 그것을 어렵게 만듭니다. 일부러 돌진해 조금 스윙시키면 더욱 어려워집니다.

필요한 경우 테니스 공을 목탄 분말로 코팅하여 만진 (또는 만지지 않은) 증거로 흔적을 남길 수 있습니다.

옥수수

작은 원추형 (축구 연습에 사용되는 것과 같은 것)은 통과해야하는 경로를 만드는 데 이상적입니다. 패스를 만들면, 일이 더 ‘공식’이 되고, 미리 정해진 패스, 즉 완료하기 위한 여행이 있으면, 사람들은 장애물 코스에 좀 더 열중해야 할 것입니다. 조금이지만 매우 중요합니다.

투척 요소

모든 장애물 코스에는 던지는 요소가 필요합니다. 스파르탄 경주에서 선수는 목표를 향해 창을 던져야합니다. 당신은 그것을 할 수 있습니다. 아마존에서 자베린을 판매하고 있습니다. 다트 보드, 던지기 칼 또는 도끼를 사용할 수 있습니다.

요점은 코스에 투구 정확도의 요소를 도입하는 것입니다. 모든 것이 힘이 될 필요는 없습니다.

쵸핑 요소

나는 지금도 나무의 동그라미를 나누는 것을 좋아한다. 메인 주에서 어린 시절로 돌아갑니다. 그리고 실제로 기능적인 활동을 수행하는 것만큼 좋은 훈련은 없습니다. 사실, 한 연구에서 장작은 똑같이 심한 운동보다 높은 테스토스테론 반응을 일으키는 것으로 나타났습니다.

나무 라운드 분할을 설정하지 않으려면 슬레지 해머와 오래된 타이어를 얻고 선수가 일정 수의 망치 슬럼을 할 수 있습니다. 포인트는 무거운 물건을 들어 올려 큰 목표 강도로 두드리는 것입니다.

크리에이티브가 되는 것을 잊지 마세요.

위의 모든 아이디어를 다루고 그들을 함께 모으십시오. 평균대를 터널에 통과시킵니다. 채워진 요가볼을 평균대 위에 튀어 넘긴다. 흔들리는 강 돌을 가로질러 자갈이 들어 있는 양동이를 운반합니다. 로프를 내려 놓고 요가 볼 코스에. 당신은 아이디어를 얻을.

가장 중요한 것은 인간의 움직임의 모든 요소를 ​​도입하는 것입니다 : 속도, 균형, 힘 (상체, 하체, 전신), 기술, 민첩성, 정확한 투구, 유산소 운동, 직립, 지상 기반 (크롤링), 점프, 착륙.아, 그리고 즐거운.

그럼, 연락을 기다리고 있습니다. 성인 장애물 코스를 어떻게 조립합니까?

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