파워 워킹이 달리기보다 더 나은 이유 : 세 가지 숨겨진 이점

어렸을 때 우리는 아마도 열렬한 주자였습니다. 러닝 트럭과 크로스 컨트리는 간단한 작업일 수도 있고, 대의를 위해 5km의 매드 런이나 컬러 런에 참가하는 사람도 있습니다. 그러나 최근에는 영향력있는 달리기가 모두 무릎에 부담을주고 있습니다. 이것이 파워 워킹을 좋아하는 이유입니다.

여기 몇 가지 장점이 있습니다.

파워 워킹이란?

파워 워킹 또는 스피드 워킹은 빨리 걷는 것만이 아닙니다. 파워 워킹에서는 자연스러운 보행 속도의 상한 속도로 걸어갑니다. 대부분의 경우 정상적인 보행 속도는 시속 3 마일입니다. 파워 워킹의 경우 시속 4~5.5 마일을 목표로 하십시오.

파워 워킹에서는 항상 한쪽 다리가 땅에 닿아야 합니다. 즉, 가만히 서 있으면 정상적인 속도로 걸을 수 없습니다.

파워 워킹과 스피드 워킹은 심박수를 증가시킵니다. 파워 워킹에서 소비되는 칼로리 수는 관절에 큰 영향을 미치지 않으면서 달리기와 같을 수 있습니다.

파워워킹과 달리기

달리기는 많은 건강상의 이점을 가져올 수 있으며 다른 종류의 운동에 비해 가장 저렴한 방법 중 하나입니다. 그 강도는 피트니스를 촉진하고 다른 활동보다 더 많은 칼로리를 효율적으로 연소합니다. 별로 효과가 없습니다.

러너는 다리, 무릎, 발목 및 기타 관절에 대한 모든 충격으로부터 다음과 같은 다수의 부상을 즉시 발병할 수 있으므로 특히 불리해질 수 있습니다.

  • 신스프린트
  • 발바닥 근막염
  • 피로 골절
  • 아킬레스건염

파워워킹과 조깅

반면에 파워 워킹 또는 스피드 워킹은 팔의 움직임, 긴 스트라이드 및 빠른 속도로 인한 강도 증가로 인해 달리기, 조깅 또는 전통적인 걷기와 다릅니다. 이렇게 하면 위의 단점 없이 달리기의 모든 장점을 얻을 수 있습니다.

파워 워킹의 숨겨진 이점

파워 워킹이 비싼 장비, 특별한 운동 능력, 앱과 기술, 체육관 회원 자격 등을 필요로하지 않는 운동의 일종이라는 것은 놀랍습니다.

파워 워킹은 열린 곳이면 어디서나 할 수 있으며 쉽게 할 수 있습니다. 파워워킹을 지금 시작해야 하는 이유를 살펴보자.

1. 심혈관 건강 개선

파워 워커는 특히 중간 강도에서 고강도 수준에서 수행하면 심박수가 증가합니다. 심박수를 높이는 운동은 심장병이나 당뇨병이나 암 등의 만성질환과 싸우기에 최적입니다.

미국 암 협회에 따르면, 새로운 관찰 연구는 규칙적인 속도로 걸어도 매일 더 많은 걸음 수를 취하는 것이 장수와 관련이 있음을 보여줍니다.

파워 워킹은 분당 걸음 수를 증가시키고 주요 근육군의 참여를 증가시켜 심혈관계에 대한 부하를 증가시킵니다.

운동을 시작한 경우에는 정기적인 산책으로 시작하면 새로운 습관에 익숙해지는 데 도움이됩니다. 어떤 속도로 걸어도 칼로리를 소비하고 유산소 운동 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

2. 위험 감소

시속 4.5 마일에서 1시간 동안 파워 워킹을 수행하면 관절에 전혀 영향을 미치지 않고 30분 동안 달리는 것과 같은 양의 에너지를 소비합니다. 파워 워킹은 모든 연령대와 피트니스 수준에 이상적인 운동입니다.

파워 워킹과 정상적인 워킹은 대퇴사두근, 햄스트링스, 종아리 근육, 고관절 외전근에 작용합니다만, 파워 워킹은 어깨, 등 위, 둔근의 상태도 정돈합니다.

파워 워킹은 일반 워킹보다 근육 상태를 조절하면서 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 그것은 훌륭한 핵심 운동입니다. 파워 워킹 중에 팔을 격렬하게 움직이면 움직일수록 몸 전체가 더 힘을 발휘하여 균형과 안정성에 문제가 생깁니다.

메이요 클리닉에 따르면 정기적 인 걸음 걸음은 건강한 체중을 유지하고 체지방을 줄이는 데 도움이됩니다.

3. 뼈 건강 개선

파워 워킹은 뼈에도 좋습니다. American Journal of Preventative Medicine에 게재된 최근의 연구에서는, 파워 워킹 등의 중도의 강도의 운동을 하루 1시간 실시하면, 하지에 관절의 문제의 증상이 있는 사람의 신체장애를 예방할 수 있는 것을 알 수 있다 네.

더 빠르고, 멀고, 더 자주 걸을수록 장점이 커집니다.

파워 워크의 방법

파워 워킹에서는 올바른 형태와 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 부상을 방지하고 적절한 속도를 유지할 수 있습니다. 발목을 굴리거나 무릎을 꿇는 위험을 감수하는 대신 소비하는 에너지를 걸음 수와 칼로리로 바꾸기 위해 올바른 방법으로 적절한 근육을 사용하고 있는지 확인하십시오.

올바른 자세를 유지하는 것은 보행 중에도 중요하지만, 파워 워킹에서는 특히 중요합니다. 눈은 앞을 향하고 어깨는 뒤를 향하고 머리는 똑바로 세운다. 시선을 약 20피트 앞으로 설정하여 앞으로 넘어지지 않도록 합니다.

자세가 무너지거나 앞으로 쓰러져 있다는 것을 알게 되면 속도가 느려지더라도 자세를 바로 맞추십시오. 더 나은 자세를 유지할 수 있다면 더 빨리 걸을 수 있고 더 많은 걸음 수를 얻을 수 있습니다.

올바른 자세를 유지하면 빨리 걷고 피곤하지 않습니다.

루틴 시작

운동을 시작한 경우나 산책의 강도를 올리고 있는 경우. 천천히 서서히 시작하십시오. 그래도 큰 장점을 얻을 수 있습니다. 이 간격 걷기 계획을 사용해보십시오. 운동은 레벨 1에서 10까지 평가되며, 1은 휴식 상태이고 10은 숨이 막히기 직전입니다.

피라미드형

이 간단한 간격 세션은 점차적으로 강도가 증가하여 피크에 도달 한 다음 완화됩니다.

  • 5분간 워밍업 워크(레벨 5)
  • 일반 도보 5 분 (레벨 6)
  • 평소보다 4분 빠른 걸음(레벨 7)
  • 가장 빨리 2분 동안 걷기 (레벨 8)
  • 평소보다 4분 빠른 걸음(레벨 7)
  • 일반 도보 5 분 (레벨 6)
  • 5분간 쿨다운 워크(레벨 5)

새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 주치의와 상담하십시오.

양과 빈도는?

운동 루틴의 경우 기간과 강도는 일정에 따라 다릅니다. 이상적으로는 일주일에 3일, 30분 동안 전원 걷기를 시작하는 것이 좋습니다.

일정한 상태에서 걸으면 지루해질 수 있고 연소할 수 있는 칼로리도 제한됩니다. 인터벌을 추가하면 운동 후의 여분의 산소 소비량이 증가하기 때문에 운동 중 및 운동 후 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

간격 훈련에 잘못된 방법은 없습니다. 특정 분수 또는 특정 거리에서 페이스를 올릴 수 있습니다. 예를 들어, 일시중지 표지 등 멀리 있는 장소표시를 선택하고 거기에 도착할 때까지 말하기가 어려워지는 빠른 속도로 걸어갑니다. 그런 다음 간단한 노력과 어려운 노력을 번갈아 반복합니다. 또는 랜드마크에 도달할 때까지 양손을 머리 위에 놓는 등 과장된 팔의 움직임으로 걸을 수 있습니다.

추가적인 문제는 파워 워킹 힐 스프린트입니다. 인근 언덕까지 쾌적한 페이스로 걷고, 언덕을 오르막을 말하기 어려울 정도로 노력해 걷고, 내리막을 편한 페이스로 회복해 반복합니다. 한 번에 모든 것을 실행할 필요는 없습니다.

파워 워킹 루틴을 구현하기위한 팁 :

파워 워킹을 최대한 활용하려면 다음 팁을 참조하십시오.

  • 적절한 기어 얻기: 발뒤꿈치가 조금 두꺼운 달리기 신발과 달리 신발은 흙을 밟지 않고 단단히 지원해야하며 발바닥은 평평해야합니다.
  • 표시되는지 확인합니다. 교통의 안전한 길과 보도를 걸어보세요. 황혼이나 어둠 속에서 걷는 경우에는 반사 테이프나 의복을 사용하거나 손전등을 지참하십시오.
  • 재미있게: 친구나 동료와 함께 걸어보세요. 아름답게 건강을 회복할 수 있는 곳을 걸어보세요. 좋아하는 음악을 들으면서 걷자. 단, 교통 소리도 들리십시오. 당신에게 재미있는 것은 무엇이든하십시오!
  • 지형을 알기: 넘어지지 않도록 울퉁불퉁 한 보도, 나무 뿌리 및 기타 장애물에주의하십시오.

결론

파워 워킹이나 스피드 워킹을 아직 시도하지 않았다면 효과가 적고 효과적인 이 운동을 시도해 보세요. 이 곳에서 갈 수 있는 운동은 모든 피트니스 레벨에 이상적입니다. 관절의 악화와 부상 위험이 줄어들기 때문에 대부분의 연령대에 더 매력적입니다.

건강을 유지하고 싶거나 건강하게 유지하거나 건강으로 돌아가고 싶다면 오늘 운동 계획에이 움직임을 추가하면 몸에 큰 투자가됩니다!

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