단백질 스페어링 수정된 빠른 다이어트란 무엇입니까?

1거기에는 미친 크래시 다이어트가 몇 가지 있습니다. 사람들이 한 번에 몇 주 동안 양배추 수프를 먹고 사는 (또는 살려고하는) 양배추 다이어트가 있습니다. 정말 아픈 사람도있었습니다). 크래시 다이어트에는 수십 가지 변형이 있으며 대부분은 지속 불가능하고 건강에 해로운 효과가 없습니다.

조금 다른 것이 있습니다. 그것은 단백질 절약이 급속히 변화했다는 것입니다. 그다지 극단적이지는 않지만, 다른 것보다 훨씬 합리적이고 효과적인 단백질 스페어링 수정자 패스트 또는 PSMF는 초고 단백질, 저탄수화물, 저지방, 저칼로리 다이어트입니다. 지방의 감소를 촉진하고 근육의 감소를 최소화하는 것을 목표로합니다. 그것은 장기적인 식사 방법이 아니라보다 지속적인 체중 감량과 건강한 삶에 대한 발판이되는 단기적인 개입입니다.

단백질 스페어링은 왜 빠르게 변화합니까?

「감량」은 아무것도 가르쳐 주지 않기 때문입니다. 체중은 지방, 근육, 결합 조직, 뼈 및 수분으로 구성된 질량의 비특이적 측정입니다. ‘체중 감량’은 대부분이 줄어든 것을 의미할 수 있습니다. 근육. 그것은 지방이 조금 줄어들고 근육이 조금 줄어들었거나 지방이 많고 근육이 조금 줄어든 것을 의미 할 수 있습니다. 이것은 골밀도의 감소를 의미 할 수 있습니다. 힘줄이나 인대가 약해질 수 있습니다. 그것은 당신이 많은 양의 수분을 잃었을 수도 있습니다. 그러나 평균적인 사람이 “마른다”고 생각했을 때, 그들은 체지방을 줄이고 근육을 유지하고 싶습니다.

변경된 단백질 절약은 단백질 (근육)을 “저축”하고 지방 감소를 가속화. 합니다).

단백질 스페어링 수정된 패스트는 어떻게 합니까?

낭비없는 단백질을 강조합니다.

낭비없는 단백질은 신속하게 변경된 단백질 절약의 기초입니다. “단백질을 절약”하여 지방 손실을 가속화하고 잃는 근육의 양을 제한하기 위해 PSMF는 높은 단백질 섭취량을 강조합니다. 몸은 자신의 근육 조직에서 아미노산을 섭취하는 대신 몸이 에너지로 전환하는 데 필요한 아미노산을 제공합니다.

체중 1kg 당 적어도 1.5g의 단백질을 섭취하십시오. 웨이트리프팅을 하고 있는 경우(다이어트의 효과를 최대한으로 끌어내기 위해서는, 이것을 실시할 필요가 있습니다), 킬로그램당 최대 2 그램의 단백질을 섭취해 주세요. 최근 연구는 적극적인 다이어트 중이 수준의 단백질 섭취가 근육 손실을 최소화한다는 것을 보여 주므로 실제로 kg 당 2.6g까지 높게하는 것이 좋습니다.

다이어트 중에 충분한 아미노산 섭취를 포함하는 보호 효과가 매우 크기 때문에 굶주림 환자 (전혀 아무것도 먹지 않은 사람)에 고립 된 아미노산을 주입하는 것조차 최악의 근육 손실을 막을 수 있습니다 네.

낭비가 없는 단백질 소스에는 다음이 포함됩니다.

  • 쇠고기와 돼지 고기의 붉은 부위 : 허벅지 고기, 붉은 고기 95 %의 쇠고기 고기, 필레, 로스
  • 닭과 칠면조 가슴살
  • 붉은 흰 물고기 : 대구, 해독, 오 표범, 티라피아, 넙치, 메발
  • 갑각류 : 홍합, 굴, 조개, 새우, 게
  • 백신
  • 유청 아이솔레이트 단백질 파우더
  • 저지방·무지방 그리스 요구르트

최고의 단백질 소스는 고기, 생선, 갑각류, 요구르트와 같은 자연 식품입니다. 그들은 더 많은 영양소를 포함하고 분리 된 단백질 분말 또는 달걀 흰자보다 포만감이 있습니다. 따라서 단백질을 절약하는 수정 된 빠른 다이어트의 대부분은 낭비없는 자연 식품 단백질이어야합니다. 파우더는 원하는 단백질 섭취량에 도달하기 위해 부스트가 필요한 경우 이미 좋은 다이어트의 보조로 사용할 수 있습니다.

지방을 최소화합니다.

이 짧은 기간에 지방 감소 다이어트의 목적을 위해, 붉은 고기를 선택하고 거의 모든 추가 식사 지방을 피하십시오. 당신이 소비하는 모든 지방은 자신의 몸에서 나옵니다. 맛, 영양 흡수 및 장기 건강과 관련된 삶에 지속 가능한 식사로 간주되지 않습니다. 이것은 빠른 지방 감소 다이어트입니다.

고집하는 경우, 요리에 필요한 양의 지방만을 사용하여 물건이 붙지 않도록하십시오.

소화 가능한 탄수화물을 최소화합니다.

소화 가능한 탄수화물 (설탕과 전분)을 최소화하여 간과 근육의 글리코겐을 비우는 속도를 가속화하고 인슐린 수준을 낮추고 체지방 감소를 가속화합니다. 글리코겐이 연소 된 후 , 지방 감소가 시작됩니다.

칼로리 허용량에 따라 하루 30g 미만의 탄수화물을 유지합니다.

전분이없는 야채를 강조합니다.

미량 영양소, 품종, 섬유의 경우 PSMF는 다량의 비 전분 야채 소비를 촉진합니다. 아스파라거스, 브로콜리, 콜리플라워, 양상추, 시금치, 케일, 고추, 양파, 마늘 및 기타 모든 잎 야채. 잡기는 매우 맛있게 만들기 위해 추가 지방을 모두 추가 할 수 없다는 것입니다. .

칼로리를 낮게 유지합시다.

임상 단백질 절약 수정 금식은 하루 800 칼로리를 허용합니다. 직접 수행보다 캐주얼 PSMF 스타일의 지방 감소 다이어트는 칼로리가 높을 수 있지만 여전히 매우 낮습니다. 칼로리를 탄수화물과 지방으로 채우십시오.

현명하게 보충한다.

나는 이미 낭비없는 단백질의 훌륭한 공급원 인 유장 단백질에 대해 언급했다.

  • 전해질: 저칼로리, 저탄수화물 다이어트에서는 나트륨, 칼륨, 마그네슘이 매우 중요합니다. 맛있지 않은 음식을 먹으면 PSMF는 곧 지루해지므로 음식에 충분히 소금을 넣으십시오.
  • 오메가 3: 충분한 수준의 오메가 3 포함 홍합이나 굴을 먹지 않는 경우, 생선 기름을 하루 3-4g 섭취해야 합니다.
  • 멀티 비타민 미네랄: 우수한 멀티 비타민과 미네랄 보충제는 좋은 생각입니다.
  • 본 국물 또는 콜라겐: 뼈 국물 / 콜라겐에 포함 된 글리신은 당신이 먹고있는 모든 붉은 단백질의 메티오닌의 균형을 맞 춥니 다. 국물은 그렇지 않으면 지루한 식사에 맛과 세련을 추가하는 좋은 방법입니다.

글리코겐을 고갈시키는 훈련을 실시합니다.

글리코겐을 빠르게 고갈시키는 고 렙 회로 훈련을 통해 단백질 절약 효과를 가속화 할 수 있습니다.

글리코겐의 고갈은 국소적입니다. 사용한 근육은 소모됩니다. 스쿼트 및 데드 리프트와 같은 복합 운동은 동일한 운동으로 여러 근육 부위를 소모하기 때문에보다 효율적입니다.

강도가 높을수록 글리코겐의 고갈이 커집니다. 걷기에서는 거의 소모되지 않지만 스프린트에서는 대량으로 소모됩니다. 강도를 높이면 글리코겐 연소가 증가합니다. 볼륨도 중요합니다. 비결은 장시간 또는 대량으로 강도를 유지하는 것입니다.

급속한 체중 감량은 건강에 해롭고 지속 불가능합니까?

나의 의견으로는, 「천천히 꾸준히 체중 감량한다」라고 하는 것은 신화이며, 대중에게 퍼지고 있는 거짓말입니다. 급속한 체중 감소는 더 효과적이고, 더 빠르고 효과적이며, 보다 지속적인 변화로 이어진다.

일반적으로 믿는 것과는 반대로, 빨리 체중을 줄이는 사람은 그것을 유지하는 경향이 있습니다. 연구도 이것을 보여줍니다.

  • 2000년 검토에서는 단백질 절약과 같은 극단식이 요법을 사용하여 체중을 줄이더라도 초기 체중 감소가 빠르고 커지면 장기 체중 감소 유지가 개선됩니다. 알았어.
  • 2001년 검토에서 매우 낮은 칼로리식이 요법을 사용하여 빠른 단기 체중 감량을 유도하는 것은 피험자가 신체 활동, 영양 교육 및 행동 치료를 포함한 “체중 유지 프로그램”에서 후속되었습니다. 장기적인 체중 유지에 매우 효과적이다. 즉, 라이프 스타일을 바꾸면 잘된다는 것입니다.
  • 체중 감량 목표의 ‘현실성 부족’이 장기 체중 유지에 미치는 영향에 대한 2004년 검토에서 ‘더 높은 꿈 체중 감량 목표’가 18개월 만에 체중 감량 증가와 관련이 있음을 알 수 있습니다. 큰 목표를 세우고 큰 결과를 얻습니다.
  • 중년 비만 여성 중에서 가장 빨리 체중을 줄인 사람들은 18 개월 후에도 체중을 유지할 가능성이 가장 컸다.
  • 또한 단기간에 체중을 줄인 사람은 천천히 체중을 줄인 사람보다 장기적으로 체중이 되돌릴 가능성이 낮다는 최근 논문도 있었습니다. 단기 체중 감량 목표(체중의 12.5% ​​감소)를 달성하고 프로그램을 계속할 가능성이 높아졌습니다. 두 그룹 모두 3 년 후에 잃은 체중의 약 70 %를 되찾았지만 급속하게 체중 감소 한 그룹의 순 체중 감량은 더 컸다.

무슨 일이야?

지방이 떨어지는 속도에 충격을 받아야합니다. 그렇다면 처음으로 건강한 라이프 스타일을 유지하는 데 필요한 것을 인후 수준에서 “알 수 있습니다”. 당신이 할 수있는 가능성에 당신을 미치게하는 것입니다. 자신감을 잃고 포기 할 가능성이 높습니다.

PSMF는 체지방을 줄이는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.

단백질 스페어링 수정 된 빠른 다이어트는 안전합니까?

네, 거의 모든 사람들에게 안전합니다. 모두가 일주일 동안 단백질을 절약하는 수정 된 빠른 할 수 있습니다, 괜찮습니다. 물론, 병리가 있다면 의사에게 확인하십시오. 어린이, 십대 또는 임신 여성 (또는 적극적으로 임신을 시도하는 사람)에게 할 것을 절대 권장하지 않지만 다른 모든 사람은? 열심히. 일주일은 안전합니다. 일주일이 효과적입니다. 일주일에 얼마나 빨리 지방을 잃을 수 있는지 알 수 있습니다.

그러나 훨씬 더 길거나 장기적으로 계속하기로 결정한 경우 경고 기호에주의하십시오.

  • 얇은 머리
  • 약한 손톱
  • 자지 못할
  • 체육관뿐만 아니라 전반적으로 낮은 에너지
  • 갑상선 기능 저하증
  • 월경의 변화, 심지어 월경의 상실
  • 훈련, 부상, 상처로부터 회복되지 않음
  • 부정적인 기분 변화

이들 모두는 대사율의 악화를 나타낸다. 당신은 정력적이고 비옥하지 않으며 일반적으로 튼튼하지 않습니다. 당신의 식사는 더 이상 당신의 건강을 개선하지 않습니다. 그것을 악화시키고 있습니다. 더 많은 음식, 더 많은 지방, 더 많은 탄수화물을 먹기 시작하는 시간이 왔습니다.

또한 여성은 칼로리가 낮거나 장시간 금식에 민감한 경향이 있으므로 PSMF를하는 여성은 이러한 증상과 징후에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

게다가 PSMF는 장기식이어야합니다. 그것은 시스템에 충격을 줄 것이다. 비결은 건강한 식사와 생활양식을 채용함으로써 급속하게 체중을 줄이는 것입니다.

신속하게 변경된 단백질 절약에 대한 추가 질문이있는 경우 아래의 의견 섹션에서 알려 주시거나 소셜 미디어로 문의하십시오.

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