본문 바로가기
카테고리 없음

당뇨에 좋은 음식과 생활 습관 알아보기

by 웃장* 2022. 10. 26.

당뇨에 좋은 음식과 생활 습관 알아보기

당뇨에 좋은 음식과 생활 습관

안녕하세요. 오늘은 당뇨에 좋은 음식과 생활 습관에 대하여 알아보겠습니다. 당뇨는 현대 사회에서 흔한 질병 중 하나인데요. 흔하지만 증상이 심해질 경우 신체에 치명적인 부작용을 초래할 수 있기 때문에 당뇨에 걸렸을 때는 무엇보다 관리가 중요합니다. 오늘은 당뇨가 무엇인지에 대하여 알아보고 당뇨에 좋은 음을를 알아보면서 당뇨에 도움이 되는 생활 습관에 대하여 알아보는 시간을 가지겠습니다. 먼저 당뇨에 좋은 음식과 생활 습관을 알아보기전에 당뇨는 무엇일가요?

당뇨병

당뇨의 경우 혈당치가 높은 상태가 장기간 지속되면서 갈증과 배고픔을 자주 느끼게 되는 대사성 질환군입니다. 예전에는 노인들의 질병이었지만 최근에는 20대 뿐 아니라 아이들에게도 많이 발생한다고 하는데요. 당뇨만으로 위험하기보다는 다른 합병증이 아주 위험할 수 있는데, 그러므로 당뇨병은 오랜 기간 꾸준한 관리가 필요한 질병입니다. 약한 고혈당에서는 대부분의 환자들이 증상을 느끼지 못한 경우 혹은 모호하여 당뇨병이라고 생각하기 어려운데요. 혈당이 많이 올라가면 갈증이 나서 물을 많이 마시게 되고, 소변량이 늘어 화장실을 자주 가게 됩니다. 또한 체중이 빠지게 되는데요. 오랜 기간 고혈당 상태가 유지되면 신체에서 여러 합병증이 발생할 수 있습니다. 당뇨 합병증으로 대표적인 것으로 망막병증, 신기능장애, 신경병증이고, 심혈관계 질환의 위험이 올라가게 됩니다. 이상으로 당뇨가 무엇인지에 대하여 알아보았습니다. 다음으로 당뇨에 좋은 음식 12가지에 대하여 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

당뇨에 좋은 음식과 생활 습관

당뇨에 좋은 음식 12가지

당뇨에 좋은 음식과 생활 습관

당뇨에 좋은 음식 12가지 첫번째 브로콜리

당 조절과 혈압을 진정시키는 효능이 있는 '설포라판'성분이 많은 양 포함되어 있습니다. 브로콜리의 식물화합물이 혈당을 떨어뜨리는데 도움이 되어 당뇨병 예방과 개선시키는데 좋다고 합니다. 브로콜리의 '설포라판' 성분은 부작용이 거의 없고, 섭취도 쉽므로 네 2형 당뇨병을 개선시키는데 좋은 식품이라고 말합니다. 이 '설포라판' 성분은 강한 항산화 효능을 해서 제2형 당뇨병과 암, 염증성 질환에도 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

당뇨에 좋은 음식과 생활 습관

당뇨에 좋은 음식 12가지 두번째 시금치

시금치에는 눈 건강에 정말 좋은 루테인이라는 성분이 다량 들어있어서 섭취하시면 눈 건강 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있죠. 보통 당뇨병이 있으신 분들은 시력이 저하되거나 할 경우도 찾아오곤 합니다. 그래서 눈 건강을 위해 시금치를 꾸준히 챙겨 먹는다면 눈 건강도 개선에도 도움이 되는데요. 또한 시금치에는 식이섬유가 정말 많습니다. 이 시금치를 섭취하면 쉽게 포만감도 느끼도록 해주므로 과식을 막아준다고 합니다. 그 뿐만 아니라 시금치에는 마그네슘도 풍부합니다. 이 마그네슘은 포도당을 에너지로 바뀌는 것을 조절시켜 에너지원으로 사용되게 만들어주기 때문에 당뇨 개선에 탁월한 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

당뇨에 좋은 음식과 생활 습관

당뇨에 좋은 음식 12가지 세번째 레드 비트

이미 선진국에서도 4대 채소로 꼽힐 정도로 효능이 좋은 것으로 알려졌습니다. 비트에 있는 성분들이 혈당을 내리는 것은 물론 당뇨병뿐만 아니라 간에도 좋은 것으로 알려지면서 항암식품으로 평가를 받고 있다고 하는데요. 미국 타임지나 유럽 선진국에서는 이미 당뇨병 예방을 위해서 비트를 섭취하라고 이야기를 전하며 레드 비트의 효능은 이미 알려진 바 있다고 합니다.

당뇨에 좋은 음식과 생활 습관

당뇨에 좋은 음식 12가지 네번째 계란

계란은 당뇨에 상당히 유익한 효능을 갖고 있는 식품입니다. 계란은 섭취후 가장 포만감을 크게 느끼게 해 주고 염증을 줄이고 인술린 감도를 증진시켜주고 유익한 콜레스케롤인 HDL 수치를 증가시켜주는 것으로 알려져 있습니다. 또한 당뇨에 좋은 음식인 계란은 눈을 보호해주는 항산화 요소인 루테인과 지아잔틴을 많이 함유하고 있습니다. 흰자보다 노른자에 영양분이 더 많지만 계란을 섭취시 계란 한개를 전체 다 먹는 것을 추천합니다.

당뇨에 좋은 음식과 생활 습관

당뇨에 좋은 음식 12가지 다섯번째 아스파라거스

아스파라거스에는 글루타치온 성분이 풍부합니다. 글루치온 성분은 신체에서 자연적으로 생성되는 강력한 항산화제로 알려져 있는데 인체에 수많은 이점을 제공하고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선시키는 효과가 있습니다. 아스파라거스에 풍부하게 함유되어 있는 루틴 성분은 당뇨를 개선해주고 당뇨 예방에도 도움이 되고 인슐린 촉진을 돕는 크롬 성분이 혈당의 대사를 돕는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

당뇨에 좋은 음식과 생활 습관

당뇨에 좋은 음식 12가지 여섯번째 아보카도

아보카도는 비타민B,E,K가 풍부하고, 칼륨과 같은 무기염류 및 섬유소가 많다.특히 섬유소 중 75%는 비용해성으로 품종에 따라 지방의 함량이 8~25%(평균 15%)로 다른 어느과일보다도 고열량입니다. 이 중 대부분은 불포화 지방산으로 혈장의 콜레스테롤 수준의 유지 및 조절에 도움이 되는데 특히 고지혈증의 경우 아보카도를 다량 섭취할 경우 유의할만큼 LDL-콜레스테롤을감소시키고 HDL-콜레스테롤을 증가시키는 효과가 있음을 실험을 통해 확인되었습니다. 실제 2008년 미국 임상 영약학 저널에 기재된 한 연구 결과에 따르면 아보카도와 같이 식물성 불포화지방산을 많이 먹은 여성의 경우 그렇지 않은 여성보다 당뇨의 위험이 25% 감소한 것으로 나타났습니다.

당뇨에 좋은 음식과 생활 습관

당뇨에 좋은 음식 12가지 일곱번째 오메가 3

건강에 좋은 오메가 3 지방산과 DHA, EPA의 풍부한 공급원인 생선류중 연어, 정어리, 청어, 멸치, 고등어 등은 심장건강에 특히나 좋으며 뇌졸중 예방과 함께 당뇨병 환자들에게 아주 좋은 식품입니다. 또한 당뇨에 좋은 음식인 오메가3는 포만감이 높고 양질의 단백질이 풍부해 당뇨를 완화하면서도 만족스런 식사를 할 수 있도록 돕는 식품입니다.

당뇨에 좋은 음식과 생활 습관

당뇨에 좋은 음식 12가지 여덟번째 빨간 양파

빨간 양파를 자주 섭취하면서 건강 관리를 하는 것도 좋습니다. 빨간 양파에는 크롬 성분이 함유되어 포도당 대사 항상성을 유지하고 인슐린 작용을 원활하게 하여 당뇨 관리에 도움이 된다고 하는데요. 또한 혈관에 지방, 콜레스테롤이 쌓이는 현상도 관리할 수 있어 전반적인 건강 케어에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

당뇨에 좋은 음식과 생활 습관

당뇨에 좋은 음식 12가지 아홉번째 오미자

오미자는 오랜시간동안 당뇨에 좋은 음식이라고 유명한데요. 오미자에는 체내 노폐물과 나쁜 독소를 몸 밖으로 배출해주고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 유기산이라는 좋은 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다. 오미자를 섭취함으로써 나쁜 콜레스테롤 수치도 줄어들고 혈관이 건강해지는 효력을 볼 수가 있다고 하는데요. 그 뿐만 아니라 오미자는 가래 및 잔기침등 기관지 질환에도 정말 도움이 많은 건강식품 중 하나이기도 합니다.

당뇨에 좋은 음식과 생활 습관

당뇨에 좋은 음식 12가지 열번째 현미

현미밥은 흰쌀밥보다 살이 덜 찌기에 많은 사람들이 다이어트용으로 즐겨 먹긴다고 알려져 있습니다. 현미밥의 칼로리는 360칼로리며 현미에는 섬유질, 비타민이 풍부합니다. 현미는 당뇨병에 걸리신 분들이 꾸준하게 섭취하다 보면 효과를 볼 수 있는 음식입니다. 현미에 함유된 포도당의 혈당 수치가 높아지지 않도록 도와줍니다. 따라서 혈뇨에는 백미보다는 현미를 권장합니다.

당뇨에 좋은 음식과 생활 습관

당뇨에 좋은 음식 12가지 열한번째 오디

뽕나무에서 열리는 오디는 신맛을 내는 대표적인 알칼리성 식품인데요. 안토시아닌과 루틴 등 황산화 성분이 풍부해 협심증 심혈관 질환, 당뇨 개선에 효율적이라고 알려져 있습니다. 6월에 가장 맛있게 즐길 수 있으며, 얼려 먹게 될 경우 안토시아닌 농도가 증가해 더욱 효과를 볼 수 있다고 합니다. 오디잼, 오디 주스, 요구르트 등 집에서도 간편하고 손쉽게 요리해 먹을 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

당뇨에 좋은 음식과 생활 습관

당뇨에 좋은 음식 12가지 열두번째 딸기

붉은색을 띠게 하는 안토시아닌 색소는 항암효과와 시력을 회복하는데 효율적으로 알려졌습니다. 딸기는 사과의 10배 이상의 비타민C를 함유하고 있어서 피로회복, 기미, 주근깨 예방, 기력 회복, 면역력을 강화하는데 효과가 있다고 합니다. 또한 식이섬유소가 풍부해 혈액정화와 혈당조절을 도와 비만과 당뇨병을 예방하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 이상으로 당뇨에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다. 다음으로 당뇨에 도움이 되는 생활 습관에 대하여 알아보겠습니다.

당뇨에 좋은 생활 습관

당뇨에 좋은 음식과 생활 습관

소식

췌장에 의해 생성된 소화액인 췌액은 탄수화물, 단백질, 지방의 소화에 관여합니다. 음식의 종류에 상관없이 많이 먹고 자주 먹으면 췌장은 췌액을 끊임없이 만들어 내느라 쉴 틈이 없습니다. 또한 식사 후에 혈당 수치를 낮추기 위해 인슐린을 만들어야 합니다. 인슐린은 미리 만들어 저장할 수 없습니다. 그래서 식사를 할 때마다 췌장이 더 열심히 일해야 하고 췌장이 건강해지기 어렵습니다. 넘쳐나는 당분과 지방산은 간에서 중성지방으로 합성되어 체내에 축적됩니다. 그것은 혈당의 거대한 창고가 되어요. 과식과 폭식은 당뇨병 치료의 가장 큰 적입니다. 다음 식사까지 배가 완전히 비울 수 있도록 소식하는 것이 좋습니다. 하루에 두 끼만 먹는 것도 좋은 생각입니다.

규칙적인 운동

운동만으로는 당뇨병을 치료할 수 없지만 운동을 하지 않고 당뇨병을 고치는 것은 매우 어렵습니다. 운동은 당뇨병 자체를 치료하기보다는 당뇨병으로 인한 합병증을 예방하고 중성지방을 줄이는 효과를 기대할 수 있습니다. 걷기, 조깅 등 유산소 운동은 심폐기능을 향상시켜 혈관을 건강하게 유지하고 중성지방의 연소를 도와줍니다. 근력운동은 근육을 증가시켜 인슐린 민감도를 높여줍니다. 등산, 수영, 그리고 자전거 타기는 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 동시에 할 수 있습니다. 하지만 피곤하게 만드는 과도한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 건강을 유지하기 위해 사용해야 할 체력이 운동 자체만으로 소진돼서는 안됩니다. 하루 1~2회 식후 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.

당뇨에 좋은 음식과 생활 습관

일찍 자는 습관

많은 당뇨병 환자들은 예상외로 늦게 잠자리에 드시는 분들, 수면의 질이 좋지 않은 분들이 많습니다. 잠은 내 몸과 장기가 쉬는 시간입니다. 휴식을 해야 우리의 몸이 건강해질 수 있습니다. 모든 질병에서 치유는 휴식입니다. 이른 저녁을 먹은 후 공복으로 하루에 6~8시간 정도 충분한 수면을 취해야 합니다. 늦은 식사와 야식은 쉬어야 할 소화기와 췌장을 힘들게 합니다. 수면과 건강 호르몬인 멜라토닌이 많이 분비되는 오후 11시부터 새벽 3시까지 깊은 잠을 자는 것이 좋습니다. 이상으로 당뇨에 좋은 음식 123가지 및 생활 습관에 대하여 알아보았습니다. 감사합니다.

 

엉겅퀴 효능 및 부작용 알아보기

엉겅퀴 효능 및 부작용 알아보기 안녕하세요. 오늘은 엉겅퀴 효능 및 부작용에 대하여 알아보겠습니다. 엉겅퀴 효능과 부작용을 알아보기전에 엉겅퀴가 무엇인지에 대하여부터 알아보겠습니다

sawachimio.com

 

 

키위 효능 및 부작용 알아보기

키위 효능 및 부작용 알아보기 안녕하세요. 오늘은 키위 효능 및 부작용에 대하여 알아보는 시간을 가지겠습니다. 키위는 영양밀도가 높아 천연종합비타민이라는 별명이 있기도 한데요. 먼저

sawachimio.com

 

 

오디 효능 및 부작용 알아보기

오디 효능 및 부작용 알아보기 안녕하세요. 오늘은 오디 효능 및 부작용에 대하여 알아보는 시간 가져보도록하겠습니다. 오디는 달달한 열매로 다이어트나 건강식품으로도 많이 애용하시는 데

sawachimio.com

댓글0